Five Facets Mindfulness Questionnaire - NL*

 

FFMQ pleine conscience

 

Hieronder staan verschillende uitspraken. Geef voor elke uitspraak aan hoe vaak deze voor u in het algemeen waar is door het juiste hokje aan te kruisen.

1
Nooit of bijna nooit waar

2
Zelden
waar

3
Soms
waar

4
Vaak
waar

5
Heel vaak of altijd waar

1. Als ik loop let ik bewust op hoe de
beweging van mijn lichaam voelt.
12345

2. Ik ben goed in het vinden van
woorden om mijn gevoelens te
beschrijven.
12345

3. Ik bekritiseer mezelf voor het
hebben van onlogische of ongepaste
emoties.
12345

4. Ik neem mijn gevoelens en emoties
waar zonder dat ik er iets mee hoef
te doen.
12345

5. Als ik iets aan het doen ben dwalen
mijn gedachten af en ben ik in het
algemeen snel afgeleid.
12345

6. Als ik onder de douche sta of in bad
lig blijf ik me bewust van het gevoel
van water op mijn lichaam.
12345

7. Ik kan makkelijk mijn overtuigingen,
meningen en verwachtingen onder
woorden brengen.
12345

8. Ik let niet op wat ik doe omdat ik
dagdroom, pieker of iets anders doe
waardoor ik afgeleid ben.
12345

9. Ik observeer mijn gevoelens zonder
dat ik me er helemaal door laat
meeslepen.
12345

10. Ik zeg tegen mezelf dat ik me niet zo
zou moeten voelen als ik me voel.
12345

11. Het valt me op hoe voedsel en
drinken mijn gedachten, lichamelijke
gewaarwordingen en emoties
beïnvloeden.
12345

12. Het is moeilijk voor me om de
woorden te vinden die mijn
gedachten beschrijven.
12345

13. Ik ben snel afgeleid.
12345

14. Ik heb soms niet normale of slechte
gedachten, die ik niet zo zou moeten
denken.
12345

15. Ik let op lichamelijke ervaringen,
zoals de wind in mijn haar of de
zon op mijn gezicht.
12345

16. Ik heb moeite met het bedenken van
de juiste woorden om uit te drukken
wat ik van dingen vind.
12345

17. Ik oordeel of mijn gedachten goed of
fout zijn.
12345

18. Ik vind het moeilijk om mijn
aandacht te houden bij wat er op dit
moment gebeurt.
12345

19. Als ik verontrustende gedachten heb
of beelden zie, dan laat ik me daar
niet door meevoeren.
12345

20. Ik let in het algemeen op geluiden
zoals het tikken van een klok, het
fluiten van de vogels of het
voorbijrijden van een auto.
12345

21. In moeilijke situaties kan ik me
inhouden zonder onmiddellijk te
reageren.
12345

22. Als ik iets in mijn lichaam voel, kost
het me moeite om de juiste
woorden te vinden om het te
beschrijven.
12345

23. Het lijkt alsof ik op de
‘automatische piloot’ sta zonder dat
ik me erg bewust ben van wat ik
doe.
12345

24. Als ik verontrustende gedachten heb
of beelden zie, voel ik me kort
daarna weer rustig.
12345

25. Ik zeg tegen mezelf dat ik niet moet
denken zoals ik denk.
12345

26. Ik merk de geur en het aroma
van dingen op.
12345

27. Zelfs als ik heel erg overstuur ben
kan ik dit op een of andere manier
onder woorden brengen.
12345

28. Ik doe activiteiten gehaast zonder
dat ik er echt aandacht voor heb.
12345

29. Als ik verontrustende gedachten heb
of beelden zie, kan ik ze opmerken
zonder iets te doen.
12345

30. Ik denk dat mijn emoties soms slecht
of ongepast zijn en dat ik ze niet zou
moeten voelen.
12345

31. Ik merk de visuele aspecten van
kunst of de natuur op, zoals kleur,
vorm, structuur of patronen van licht
en donker.
12345

32. Het is mijn natuurlijke neiging om
mijn ervaringen in woorden te
vatten.
12345

33. Als ik verontrustende gedachten heb
of beelden zie, merk ik ze op laat ze
los.
12345

34. Ik doe mijn werk of taken
automatisch zonder dat ik me
bewust ben van wat ik doe.
12345

35. Als ik verontrustende gedachten heb
of beelden zie, veroordeel ik mezelf.
12345

36. Ik let op hoe mijn emoties mijn
gedachten en gedrag beïnvloeden.
12345

37. Over het algemeen kan ik in detail
beschrijven hoe ik me op dat
moment voel.
12345

38. Ik merk dat ik vaak dingen
doe zonder er aandacht aan
te besteden.
12345

39. Ik keur mezelf af als ik
onlogische gedachtes heb.
12345

*
Bij gebruik van de Nederlandse FFMQ refereren aan:
1) Bohlmeijer ET, ten Klooster PM, Fledderus M, Veehof MM, Baer R. Psychometric properties of the Five Facet
Mindfulness Questionnaire in depressed adults and development of a short form. Assessment 2011;18(3):308-20.
2) Veehof MM, ten Klooster PM, Taal E, Westerhof GJ, Bohlmeijer ET. Psychometric properties of the Dutch Five Facet
Mindfulness Questionnaire (FFMQ) in patients with fibromyalgia. Clinical Rheumatology 2011;30,1045-1054.