Five Facets Mindfulness Questionnaire - FR

Version originale : Baer et al. (2008)
Adaptation et validation francophone : Heeren et al. (2011)

FFMQ - mindfulness - end session

 

Évaluez chacune des propositions ci-dessous en utilisant l’échelle proposée.
Cochez le chiffre qui correspond le mieux à ce qui est généralement vrai pour vous.

1
jamais ou très rarement vrai

2
rarement
vrai

3
parfois
vrai

4
souvent
vrai

5
très souvent ou toujours vrai

1. Quand je marche, je prends délibérément conscience
des sensations de mon corps en mouvement.
12345

2. Je suis doué(e) pour trouver les mots qui
décrivent mes sentiments.
12345

3. Je me critique lorsque j’ai des émotions
irrationnelles ou inappropriées.
12345

4. Je perçois mes émotions et sentiments sans
devoir y réagir.
12345

5. Quand je fais quelque chose, mon esprit s’égare
et je suis facilement distrait(e).
12345

6. Lorsque je prends une douche ou un bain, je reste
attentif(ve) aux sensations de l’eau sur mon corps.
12345

7. Je peux facilement verbaliser mes croyances,
opinions et attentes.
12345

8. Je ne fais pas attention à ce que je fais car je suis dans
la lune, je me tracasse ou suis de quelconque façon distrait(e).
12345

9. J’observe mes sentiments sans me laisser
emporter par eux.
12345

10. Je me dis que je ne devrais pas ressentir mes
émotions comme je les ressens.
12345

11. Je remarque comment la nourriture et les boissons influencent
mes pensées, mes sensations corporelles et mes émotions.
12345

12. Il m’est difficile de trouver les mots qui décrivent
ce à quoi je pense.
12345

13. Je suis facilement distrait(e).
12345

14. Je crois que certaines de mes pensées sont anormales ou
mauvaises et que je ne devrais pas penser de cette manière.
12345

15. Je prête attention aux sensations, comme le vent
dans mes cheveux ou le soleil sur mon visage.
12345

16. J’éprouve des difficultés à trouver les mots justes
pour exprimer la manière dont je ressens les choses.
12345

17. Je pose des jugements quant à savoir si mes
pensées sont bonnes ou mauvaises.
12345

18. J’ai des difficultés à rester centré(e) sur ce qui se
passe dans le moment présent.
12345

19. Lorsque j’ai des pensées ou des images pénibles, je prends du recul et
suis conscient(e) de la pensée ou image, sans me laisser envahir par elle.
12345

20. Je fais attention aux sons, comme le tintement des cloches,
le sifflement des oiseaux ou le passage des voitures.
12345

21. Dans les situations difficiles, je suis capable de
faire une pause sans réagir immédiatement.
12345

22. Lorsque j’éprouve une sensation dans mon corps, il m’est
difficile de la décrire car je n’arrive pas à trouver les mots justes.
12345

23. On dirait que je fonctionne en mode "automatique" sans prendre
vraiment conscience de ce que je fais.
12345

24. Lorsque j’ai des pensées ou images pénibles, je
me sens calme peu de temps après.
12345

25. Je me dis que je ne devrais pas penser de la
manière dont je pense.
12345

26. Je remarque les odeurs et les arômes des choses.
12345

27. Même lorsque je me sens terriblement bouleversé(e),
je parviens à trouver une manière de le transposer en mots.
12345

28. Je me précipite dans des activités sans y être
réellement attentif(ve).
12345

29. Lorsque j’ai des pensées ou images pénibles, je suis
capable de simplement les remarquer sans y réagir.
12345

30. Je pense que certaines de mes émotions sont mauvaises ou
inappropriées et que je ne devrais pas les ressentir.
12345

31. Je remarque les détails visuels dans l’art ou la nature, comme
les couleurs, les formes, les textures ou les patterns d’ombres et de lumières.
12345

32. Ma tendance naturelle est de traduire mes
expériences en mots.
12345

33. Lorsque j’ai des pensées ou images pénibles, je
les remarque et les laisse passer.
12345

34. Je réalise mes travaux ou les tâches automatiquement
sans être conscient(e) de ce que je fais.
12345

35. Lorsque j’ai des pensées ou images pénibles, je me juge bon ou
mauvais, en fonction de ce que suggère cette pensée/image.
12345

36. Je prête attention à la manière dont mes émotions affectent
mes pensées et mon comportement.
12345

37. Je peux habituellement décrire la manière dont je me sens
au moment présent avec des détails considérables.
12345

38. Je me retrouve en train de faire des choses sans y
prêter attention.
12345

39. Je me désapprouve lorsque j’ai des idées
irrationnelles.
12345

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Je me suis entrainé à une pratique formelle:
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Je me suis entrainé à une pratique informelle ?
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J’ai le souhait de poursuivre une pratique de mon côté et je me sens équipé(e) pour le faire
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